18 min eksplosiv styrke på mage
Ingen utstyr

25 min styrke på mage og sete
Utstyr: Minibands, vannflaske

30 min eksplosiv styrke på bein og sete
Utstyr: Stol

20 min eksplosiv styrke på bein og sete
Ingen utstyr

20 min utholdende styrke på hele kroppen
Ingen utstyr

20 min EMOM (every minute on the minute)
Utstyr: To 1,5L vannflasker

20 min styrke på hele kroppen med bruk av minibands
Utstyr: Minibands

20 min styrke på overkropp
Utstyr: Stol og vannflaske/vektskive

20 min styrke på mage og rygg
Utstyr: Vannflaske/vektskive og matte/teppe/håndkle

20 min styrke med vektstang
Utstyr: Vektstang og vektskiver